식후 혈당 정상수치 얼마일까? 알아보기

오늘은 식후 혈당 정상수치를 알아보겠습니다. 식후 혈당은 당뇨병 진단 기준으로 사용이 되기 때문에 식후 2시간 혈당과 식후 1시간 후 혈당 수치가 중요합니다. 

 

 

식후 혈당 정상수치는 얼마일까 알아보도록 하겠습니다. 

 

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당뇨병은 혈당이 쌓이게 되어 혈당 수치가 높은 것을 의미하며 이 혈당 수치가 높아짐으로 인해 혈관이 서서히 망가지게 됩니다. 

 

식후 혈당이 높을 경우, 인슐린 분비를 담당하는 췌장의 부담이 커져 혈당 조절이 어렵고 당뇨로 이어질 수 있기 때문에 식후 혈당 정상수치를 지속적으로 체크하는 것이 좋습니다. 

 

🔍 혈당 정상수치  👆

 

식후 1시간 혈당 정상수치 

 

 

식후 1시간 혈당은 음식을 섭취한 시점부터 1시간 후에 측정해야 합니다. 식후 1시간 후 혈당 정상수치에 대한 명확한 기준은 없지만 손 끝 모세혈관에서 피를 짜 혈당을 잰다면 혈당이 높게 측정되므로 160㎎/㎗ 정도로 보시면 됩니다. 

🔍 혈당 낮추는 방법  👆

 

식후 1시간 혈당을 쟀을 때 160㎎/㎗ 보다 높게 나오면 이전에 먹은 음식이 혈당을 높이는 음식이라고 생각해야 합니다. 음식을 빨리 먹으면 그만큼 혈당도 확 올라가기 때문에 천천히 먹는 습관을 들여야 합니다. 

 

식후 2시간 혈당 정상수치 

식후 2시간 후 혈당 정상수치는 140㎎/㎗ 이하입니다. 식후 2시간 뒤의 혈당이 140~199㎎/㎗ 당뇨병 전단계, 200㎎/㎗이상 2시간 고혈당을 지속하면 당뇨로 진단할 수 있습니다. 

 

🔍 올바른 혈당측정 방법 👆

 

 

공복 혈당 정상수치 

정상인의 공복 시 정상 혈당 수치는 70~110㎎/㎗ 정도입니다. 

 

식후 혈당 낮추는 방법 

 

식이요법 

 

 

당뇨병은 식이요법이 무엇보다 중요합니다. 당분을 줄이면서 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 식단을 구성해야 합니다. GI 지수는 혈당지수가 낮은 식품으로 대표적으로 현미 등 혼합 잡곡, 버섯, 고구마, 토마토, 블루베리 등이 있습니다. 

 

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운동 

보통 식후 1시간이 지났을 때 혈당 수치가 가장 높습니다. 그렇기 때문에 식후 1시간 후 거디 운동을 시작하면 위장 부담도 덜하면서 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

충분한 수분 섭취 

혈당이 높으면 신장 기능이 한계를 넘기 때문에 소변으로 당을 배설합니다. 이때 당과 함께 수분도 함께 빠져나가서 우리 몸에서는 수분이 부족해집니다. 그렇기 때문에 충분한 수분을 섭취해 주는 것이 중요합니다. 

 

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