약없이 공복혈당 낮추는 방법 5가지 총정리

공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 공복혈당 수치가 높게 나왔다면 공복혈당 정상수치로 돌아가고자 많은 노력을 해야 합니다. 

 

당뇨는 한번 걸리면 완치가 불가능하며 평생 꾸준히 관리해야 하기 때문에 생활습관을 개선하는 것은 필수입니다. 이번 글에서는 공복혈당 낮추는 방법을 알아보고 공복혈당이 높은 이유는 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

🔍  혈당정상 수치 👆

 

공복혈당 높은 이유 

당뇨병 진단을 하기 위한 검사인 공복혈당은 8시간의 금식기를 가진 후에 측정한 혈당 농도를 말합니다. 공복혈당 수치가 124 mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125 mg/dL이면 공복혈당 장애로 의심할 수 있습니다. 

 

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공복혈당 측정은 전날 저녁에 먹은 음식이나 스트레스 상황에 의해서 높을 수 있기 때문에 하루만 측정하는 것이 아니라 다른 날에도 한번 더 공복혈당을 측정해 보는 것이 좋습니다.

공복혈당이 계속해서 높게 나온다면 공복혈당 낮추는 방법을 통해 관리를 해야 합니다. 

 

공복혈당 낮추는 방법 

 

1. 식습관 개선 

공복혈당 낮추는 방법으로 식습관 개선은 필수입니다. 식사 시에 많은 당을 섭취하지 않도록 하며 정해진 시간에 과식하지 않은 식사 습관이 가장 중요합니다. 

 

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또한 식사를 할 때 튀김이나 고기 종류, 당이 많이 들어있는 과일을 피하는 것이 좋으며 인스턴트 음식 또한 최대한 피해야 합니다. 

공복혈당 정상수치의 유지 및 개선을 위해서 공복감을 가지는 것도 필요한데, 이를 위해서는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다. 

 

 

 

더불어 공복혈당 낮추는 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 공복혈당 수치를 낮추는 음식으로는 오디가 대표적인 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 

 

마늘 또한 알리신 성분이 풍부해 당뇨에 좋은 음식인데요. 마늘이 인슐린 분비를 촉진시켜 줄 뿐 아니라 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치도 감소시켜 주기 때문입니다. 

 

이외에도 양파, 돼지감자, 새싹보리, 우엉 등이 공복혈당 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

2. 탄수화물 섭취 줄이기 

공복혈당 낮추는 방법으로는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 혈당이 높은 밥, 국수, 빵, 등의 음식은 줄이고, 채소, 육류의 살코기 부분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 운동 

 

 

 

공복혈당 낮추는 방법으로 꾸준한 운동이 중요합니다. 과체중이거나 비만인 사람은 정상인보다 인슐린 저항성이 높아 혈당 조절이 어렵습니다. 따라서 규칙적인 운동과 식이요범을 통해 표준 체중을 유지해야 합니다. 

 

 

공복혈당 낮추기 위해서는 조깅등의 유산소 운동을 하는 것이 바람직합니다. 

 

유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데요. 근력운동의 경우 단기적으로 혈당을 상승시킬 수 있지만 장기적으로 실시하면 포도당의 소모량을 늘려 혈당 조절에 직접적인 도움이 됩니다. 

 

🔍 당노병과 스트레스  👆

 

 

 

4. 금주

약 없이 공복혈당 낮추는 방법으로는 금주와 금연하는 자세가 중요합니다. 잦은 음주를 하는 경우에도 공복혈당이 높을 수 있으니 절주 하며, 금연해야 합니다. 

 

 

5. 충분한 수면

공복혈당 낮추는 방법으로 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자는 동안 우리 몸은 에너지를 저장하는데 수면부족 상태가 되면 뇌 활동이 활발해져 에너지 모소량이 늘어나며 이로 인해 혈당이 높아질 수 있습니다. 

 

신체가 정상적인 기능을 수행하기 위해서는 하루에 7~8시간의 숙면을 취해주는 것이 좋으며 스트레스를 피해야 합니다. 

 

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